“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Als je ooit een vinyasa-les hebt beëindigd met een gevoel van spanning, uitgeput en ongegrond, kan het niets met jou te maken hebben en alles te maken hebben met de manier waarop die les werd gevolgd, legt Natasha Rizopoulos uit, een senior yogaleraar en oprichter van Align. Jouw flowyoga.

En dat is het laatste wat je je studenten wilt aandoen.

“Een goede volgorde stelt studenten in staat om de klas met een evenwichtig gevoel te verlaten – energetisch, fysiek en mentaal”, zegt ze. “Een les met een slechte volgorde voelt daarentegen fysiek verwarrend en energetisch onevenwichtig aan.”

Als je een yoga docentenopleiding hebt gevolgd, heb je de basis geleerd van hoe je de voortgang van houdingen kunt ordenen en timen terwijl je opbouwt naar een piekhouding of werkt met een thema. Maar binnen dat basiskader zijn eindeloze opties voor het opeenvolgen van poses, inclusief subtiliteiten die studenten kunnen helpen of hinderen terwijl je hun lichaam en geest voorbereidt om zich in Savasana te ontspannen.

Je kunt deze nuances leren door de eigenschappen van elke pose te bestuderen, te observeren hoe docenten die je respecteert en waardeert, door hun lessen navigeren, en vervolgens je eigen reeksen te creëren en te doorlopen en de resulterende effecten in je lichaam op te merken. Het leren van deze principes, legt Rizopoulos uit, kan je uiteindelijk de creatieve vrijheid geven om je oefeningen en lessen aan te passen of aan te passen op basis van wat jij of je studenten nodig hebben.

Dit kan maanden of jaren van oefening vergen om te leren. In de tussentijd waarschuwt Rizopoulos voor de volgende veelvoorkomende volgordefouten die veel yogadocenten maken en die ervoor kunnen zorgen dat je klas zich het tegenovergestelde van gelukzalig voelt. Hun enige overeenkomst? Ze leggen elk een te grote nadruk op jou als maker van een reeks in plaats van op je studenten en hun ervaring ermee.

4 veelvoorkomende fouten die yogadocenten maken

1. Vasthouden aan het script

Veel yogadocenten raken gehecht aan de reeksen die ze in een klas willen onderwijzen, legt Rizopoulos uit. Ze plannen en onthouden uitgebreide reeksen, maar als ze komen opdagen om les te geven, zijn de studenten die ze in de klas verwachten er niet.

“Je moet de kamer lesgeven”, zegt Rizopoulos. “Als je stamgasten niet komen opdagen en je in plaats daarvan een zaal vol mensen hebt die niet bekend zijn met je onderwijs en misschien niet zo ervaren zijn als je had verwacht, dan kun je niet onderwijzen wat je uit je hoofd hebt geleerd. Dat is een slechte volgorde.”

Leer in plaats daarvan, zegt Rizopoulos, de bouwstenen, of wat zij de essentiële elementen noemt, van poses – de acties en intenties achter elke pose en bouw kracht op en warm de lichaamsdelen op die je nodig hebt in een piekhouding – en dan ga je kunnen mixen en matchen, afhankelijk van wie er komt opdagen voor de les en waar ze toe in staat zijn.

2. Choreografie verwarren met sequencing

Het kan verleidelijk zijn om je poses op volgorde te zetten op basis van hoe behendig je van de ene pose naar de andere kunt overgaan. En er is niets mis mee om aandachtig te zijn voor hoe gracieus de ene pose overgaat in de volgende. Maar docenten verwarren sequencing gemakkelijk met choreografie, zegt Rizopoulos.

“Sequencing is gebaseerd op degelijke principes van anatomie en uitlijning; choreografie is performance”, legt ze uit. Als je merkt dat je gezonde principes van yoga-sequencing opoffert voor de sierlijke overgang, dan bewijs je je studenten een slechte dienst.

Kun je niet beslissen of je reeks echt in dienst staat van studenten? De filosofie van Rizopoulos is eenvoudig. Als iemand naast je zou gaan zitten en elke pose zou doornemen en zou vragen waarom het daar is, zou je een reden moeten hebben die verband houdt met je piekhouding. “Als je geen goede reden hebt, hoort het niet thuis in de reeks”, zegt ze.

3. Overweldiging van één kant van het lichaam

Rizopoulos ziet dat veel docenten te veel houdingen op één kant stapelen. “Enerzijds raken studenten uitgeput”, legt ze uit. “Als studenten moe zijn en geen stoom meer hebben, kunnen ze niet intelligent bewegen en kunnen ze niet zo creatief nadenken over de houdingen.”

En als je te veel poses aan één kant stapelt, wordt alle uitlijning vertroebeld, voegt ze eraan toe. “Elke pose moet de volgende informeren en je iets leren over die volgende pose.” Deze drie houdingen werken bijvoorbeeld goed samen: Virabhadrasana II (Warrior 2 Pose) tot Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) tot Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose). Ze hebben allemaal dezelfde basisbasis, de benen zijn naar buiten gedraaid en hun acties zijn vergelijkbaar, legt Rizopoulos uit.

De volgorde waarin ze ze voorstelt, is ook opzettelijk. Door van een gebogen knie naar een gestrekt been naar een gebogen been te gaan, kunnen de quadriceps op uw voorste been een onderbreking ervaren van het vasthouden van de bocht in de knie. (Sommige yogadocenten doen om die reden opzettelijk poses met afwisselend gebogen en gestrekte benen.)

In wezen zijn de benen van Warrior Pose 2 + het bereik van Extended Triangle Pose = Extended Side Angle Pose. Maar als je neutrale staande houdingen, zoals Warrior I en Warrior III, aan de mix toevoegt voordat je van kant wisselt, zullen ze alleen maar afleiden van de acties die je nodig hebt om de piekhouding van deze reeks te bereiken, namelijk Extended Side Angle. Een eenvoudigere groepering van poses houdt het bewustzijn van de student in stand en werkt met het spiergeheugen.

4. Savasana negeren

Leraren raken erg enthousiast over hun piekhouding, besteden vaak de hele klas aan het opbouwen van die houding en het duurt langer dan verwacht om al die houdingen in de klas te persen. En dan, direct na de piekhouding aan de tweede kant, nemen ze studenten mee naar de mat, doen misschien een of twee zittende rekoefeningen en zeggen dan: “Oké, Savasana”, legt Rizopoulos uit. Dat mist het punt.

“Zoals je opbouwt naar een top, zo moet je afkoelen naar Savasana. Het is mijn taak als yogaleraar om mijn studenten goede Savasana te geven.” In de formule van Rizopoulos voor succesvolle sequencing is de afkoeling net zo belangrijk als de opbouw, aangezien ze beide de student voorbereiden op hun laatste rust en integratie.

Dit artikel is bijgewerkt. Oorspronkelijk gepubliceerd op 1 september 2017.