“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>

Ik heb een bekentenis. Ik vermijd vaak achteroverbuigingen. Als yogastudent schuw ik ze in mijn praktijk. Als yogaleraar heb ik de neiging om ze uit mijn lesplannen weg te laten. Deze afkeer was nooit helemaal logisch omdat ik redelijk flexibel ben en genoeg kracht heb om zelfs enkele van de meest uitdagende achteroverbuigende houdingen uit te voeren. Dus wat houdt me precies tegen (bedoelde woordspeling)?

Ik besloot om nog eens naar mijn backbending-oefening te kijken om te begrijpen waar ik me tegen verzette. Een volledige maand lang oefende ik dagelijks achteroverbuigingen – een bijzonder diepe duik nemen in Urdhva Dhanurasana (wielhouding). Ik wilde begrijpen waarom ik – en bij uitbreiding velen van ons – dit essentiële onderdeel van elke yogabeoefening zou kunnen vermijden. Ik ontdekte zes mogelijke redenen voor het vermijden van backbend:

6 redenen waarom je achteroverbuigingen zou kunnen vermijden

1. Je hebt strakke heupen en schouders

Moeilijkheden in achteroverbuigingen komen niet noodzakelijk voort uit het hebben van een inflexibele rug. Strakke heupen en schoudergewrichten kunnen het bewegingsbereik beperken dat nodig is om toegang te krijgen tot bepaalde achteroverbuigingen, zoals Setu Bandha Sarvangasana (brughouding) of Urdhva Dhanurasana (wielhouding). Als het bewegingsbereik in de vier ‘hoeken’ van uw lichaam – uw schouders en heupen – niet voldoende is, krijgt uw onderrug het zwaar te verduren van de extensie, wat ongemak veroorzaakt. Overweeg om aan een zachte schouder- en heupopening te werken voordat u probeert toegang te krijgen tot diepere achteroverbuigingen die een uitdaging voor u zijn.

2. Je beenspieren kunnen zwak zijn

Je benen spelen een belangrijke rol bij het maken en ondersteunen van achteroverbuigingen zoals Wheel Pose. Je lichaam in Urdhva Dhanurasana tillen zonder voldoende beenkracht legt een ongelooflijke belasting op je armen. Sterke benen zijn ook belangrijk om het bekken in de brughouding te brengen. Om de bovenkant van je voeten te aarden in poses zoals Bhujangasana (Cobra Pose) of Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog Pose) moet je de grote spieren dicht bij je heupgewrichten gebruiken. Het opbouwen van beenkracht vormt de basis voor succes in uitdagende achteroverbuigende houdingen.

3. Je probeert achterover te buigen als je al moe bent

Het is logisch dat achteroverbuigingen over het algemeen worden gesequenced aan het einde van een yogales. Wanneer je lichaam is opgewarmd, heeft je rug de neiging om vrijer te bewegen. Aan het einde van de les kunt u echter bezweet en moe zijn en gewoon niet de kracht hebben om in een achteroverbuiging te drukken.

Als je een yogaleraar bent, overweeg dan om de oefening in volgorde te zetten om variaties in achteroverbuiging op te nemen in het midden van de les, in plaats van op een moment dat de studenten uitgeput zijn. Als je een yogastudent bent, sta jezelf dan toe om te rusten voordat je in een achteroverbuiging gaat of kies voor een houding die op een zachtere manier op je rug is gericht.

4. Je gaat te snel in tegenhoudingen

In sommige yogalessen worden achteroverbuigingen direct gevolgd door vooroverbuigingen. We hebben geleerd dat elke pose moet worden gevolgd door een tegenhouding, maar in dit geval kan een dergelijke volgorde de tussenwervelschijven belasten. Bij een achteroverbuiging zorgt de compressie van de wervels ervoor dat de tussenwervelschijven naar voren worden geduwd. Als u te abrupt van een achterwaartse buiging naar een voorwaartse buiging gaat, worden de schijven vervolgens naar achteren gedwongen, wat spanning kan veroorzaken. Overweeg in plaats daarvan een zijwaartse rek of een zachte draai voordat u tegengesteld poseert met de voorwaartse buiging.

5. Ze introduceren een element van angst

In tegenstelling tot onze leraren op de lagere school, hebben de meesten van ons geen ogen in ons achterhoofd. Achteroverbuigingen kunnen intimiderend zijn als we de ruimte achter ons of de grond onder ons niet kunnen zien in relatie tot waar we in de ruimte hangen. Bovendien vereisen sommige backbends – waaronder Wheel, Bridge en Camel – dat we ons hoofd naar achteren en naar beneden moeten reiken. Door op deze manier om te keren, kunnen we ons uit balans voelen en een element van angst introduceren. Door deze houdingen te oefenen met rekwisieten en een spotter, kun je meer vertrouwen krijgen in je achteroverbuigingsoefening.

6. We hebben een eendimensionaal beeld van achteroverbuigingen

Houd er rekening mee dat niet alle backbends op dezelfde manier worden benaderd. Dus als je achteroverbuigingen vermijdt omdat je er niet zeker van bent om terug te buigen in een inversie waar je hart boven je hoofd is, overweeg dan Natarajasana (danser). Het creëert dezelfde vorm in de achterkant van je lichaam, maar stelt je in staat rechtop te blijven. Oefen Sphinx, Upward-Facing Dog of Bow, die beginnen met je liggend op je buik, maar toch dezelfde vorm hebben als Wheel.

Enkele achteroverbuigende houdingen om te proberen

Als je klaar bent om wat achteroverbuigingen toe te voegen aan je yogabeoefening, heb je genoeg opties om uit te kiezen. Begin met enkele zachte rugextensies en werk je weg omhoog naar meer intense asana’s. Hier zijn er een paar om te overwegen.

Bitilasana (Koe Pose)
Bhujangasana (Cobra Pose)
Sfinx pose
Salabhasana (Sprinkhanenhouding)
Uttana Shishosana (Puppy Pose)
Urdhva Mukha Svanasana (opwaarts gerichte hond pose)
Bandha Sarvangasana (brughouding)
Ustrasana (kameelhouding)
Camatkarasana (wild ding)
Natarajasana (danser)
Dhanurasana (booghouding)
Eka Pada Rajakapotasana II (Eenbenige koningsduif Pose II)
Urdhva Dhanurasana (wielhouding)
Kapotasana (Koningsduif)