lessoorten

Go with the flow

Posted on

Yogahoudingen kun je op verschillende manieren uitvoeren. Langzaam, snel, intensief, rustig, dynamisch, een voor een, achter elkaar, in een bepaalde volgorde of los, binnen of buiten, op het water, puur yoga of in combinatie met pilates of boksen… noem maar op en het is er tegenwoordig. Het is logisch als je door de bomen het bos niet meer ziet! Welke les moet je nu kiezen?

Yoga in de vorm van ‘houdingen doen’ is al pretty oud. Begonnen om lichaam en geest in balans te krijgen, gezond te houden, voor een gelukkig leven vol meditatie. Yoga ‘doen’ kennen we tegenwoordig dus als houdingen in een lesvorm. Houdingen heten ook asana’s in het Sanksriet, de taal waarin er voor het eerst over yoga werd geschreven. Maar het onderdeel asana’s is niet het enige ‘wat yoga is’. Wil je daar meer over weten? Volg dan de vooropleiding of de volledige opleiding Yoga Flow.

Yoga Flow

Voor nu lichten we de lesvorm uit die bij ons ‘yoga flow’ heet en die je in andere studio’s ook wel kan tegenkomen als ‘vinyasa yoga’. Vinyasa betekent dan: een repetitieve stroom van bewegingen gelinkt aan ademhaling. Een vinyasa kan bijvoorbeeld al zijn: adem in, armen op – adem uit, armen omlaag. De bekendste vinyasa, die veelvuldig in een yoga flow wordt gebruikt, is:
Je staat vooraan op je mat. Adem in, armen omhoog, adem uit naar een voorwaartse buiging. Adem in verleng je rug in flat back, adem uit kom naar lage plank. Adem in up dog, adem uit down dog, adem in flat back, adem uit voorwaartse buiging. Adem in sta recht armen omhoog, adem uit armen omlaag. En daar ben je dan weer voor aan je mat, klaar voor de volgende houding. En zo zijn er veel variaties op deze basis om van de ene naar de andere houding te gaan in een yoga flow les.


Meditatie in beweging 

Het is een voortdurend wisselende les, het kan een energieke, dynamische flow zijn of juist wat meer gentle. In het begin zul je echt even ‘aankomen in je lichaam’, lekker opwarmen en op het eind zul je je in ieder geval superrelaxed voelen. Doordat het tempo na de opwarming hoog ligt, is er geen tijd om je geest te laten afdwalen. Je bent helemaal in het hier en nu aanwezig tijdens een yoga flow les. Je bent met de volle aandacht bij je lichaam, bij je ademhaling en door zo geconcentreerd te werken, kom je als het ware thuis bij jezelf in een flow van yogahoudingen. Je hele lichaam wordt van top tot teen warm, krachtiger en leniger. Zo heb je de energie helemaal laten stromen door je heel lijf als het tijd is voor de afbouw van de les richting een ontspanning. En je geest is dan zo tot rust gekomen, dat je echt even helemaal zen bent.

Een voorbeeld van een yoga flow les is bijvoorbeeld:

  • kleermakerszit met ademhalingsoefening
  • een paar zittende stretches richting down dog
  • zonnegroet A, zonnegroet B en zonnegroet variatie met een twist
  • staande houdingen met vinyasa’s tussendoor, ook balans houdingen
  • setje buik- en rugspier oefeningen
  • arm balances of headstand
  • heupopeners & bilspieren
  • hamstringstretches en liggende stretches
  • ontspanning / meditatie

All levels

Deelnemers omschrijven deze les als ‘moderne yoga’ en ‘niet zweverig’. Het is een creatieve les, waarbij er altijd opties aan worden gegeven in de houdingen. Als je de les vaker volgt, zul je meer en meer houdingen leren kennen en je lichaam flexibeler en krachtiger tegelijk voelen worden. In principe is iedereen welkom bij een yoga flow. Je zult wel goed naar je lichaam moeten luisteren, geen houdingen forceren en geduld moeten hebben om conditioneel een beetje in de flow te komen. Als je een blessure hebt, kun je wellicht beter eerst met een andere les beginnen.

Een yoga flow les is te vergelijken qua intensiviteit met een ashtanga les of een Les Mills BodyBalance les. Als je meer pit en uitdaging wilt, kun je de poweryoga eens meedoen. En als je iets rustiger les wilt volgen, kun je de easy flow of de yin yang yoga proberen. Yoga flow is een Yang les: vol kracht en actie. De tegenhanger hiervan is Yin yoga: zachtheid en overgave.

Bevredigend

Wat mij persoonlijk aanspreekt in een yoga flow les is de dynamiek en de creativiteit. Wat er die dag speelt mag naar boven komen. De les kan ter plekke worden aangepast aan de vibe van de groep. Als ik met een thema bezig ben in een week, kan ik ook altijd mijn ei kwijt in een yoga flow. Of het nu iets filosofisch is, bijvoorbeeld ‘dharana’ of mindfulness, of iets fysieks, bijvoorbeeld de Ilio-psoas: ik kan er altijd een yoga flow les omheen maken. Dat maakt het voor mij als docent nooit saai, of een trucje. Het vergt aanpassingsvermogen en flexibiliteit.
Ik kan er voor kiezen om veel aanwijzingen te geven in een bepaalde houding en die houding hands-on te komen assisteren. Ik kan er ook voor kiezen om de ademhalingsoefening van het begin tijdens de les vaker uit te lichten, ik kan er voor kiezen om met de chakra’s te werken in de les, ik kan er voor kiezen om de hele les de focus te hebben bij de voeten, ik kan een muzieklijst maken die sfeer van de les bepaald, ik kan een vraag vantevoren hebben gekregen waar ik de hele les omheen bouw: de mogelijkheden zijn legio.

Ten slotte vind ik zelf de voldoening van een yoga flow les zeer prettig. Je voelt echt dat je iets gedaan hebt lichamelijk, maar ook mentaal voel je een shift na een les. Bijna net zo tevreden kun je op je mat liggen na een les als je op bed ligt na een potje goede seks 😉 Maar dit gevoel kennen we natuurlijk van meer activiteiten: als je bezweet aan het eind van een boksles helemaal kapot op de grond ligt, of als je lichtelijk zwalkend naar huis loopt na een te gek festivalletje waar je uren hebt staan dansen. En laten we niet vergeten dat de flow inderdaad licht, luchtig, gezellig en ‘danserig’ is. Er mag gespeeld en gelachen worden in een les, zolang er ook focus op jezelf en concentratie in de houdingen is. Een mooie balans dus. Kom je een keer meedoen? Boek 3 proeflessen voor €15

Namasté,

Wieneke van der Aa

Nieuws

PURA nieuws april 2018

Posted on

ALOHA

Wat fijn dat jij deelnemer bent aan onze lessen bij PURA YOGA en/of PURA SUP! We kunnen het zeer waarderen dat je voor PURA hebt gekozen, dus dankjewel daarvoor! In deze mail zetten we de belangrijkste nieuwtjes op een rij, die wellicht voor jou interessant zijn de komende tijd. 

HIEPERDEPIEP PURA 5 JAAR!

In mei bestaat PURA 5 jaar! Dat gaan we vieren!

  • met een dikke vette Proost op 5 mei om 17:00 uur in de studio! Je bent bij deze van harte uitgenodigd om het glas te komen heffen, we vinden het leuk als je even je gezicht laat zien. En wellicht kun je het combineren met een bezoekje aan het Bevrijdingsfestival!
  • Met 5 giga-win acties op Facebook en Instagram. Je kunt 5 fantastische prijzen winnen als je meedoet, onder andere 5 maanden lang onbeperkt GRATIS les volgen!! Like of volg ons dus als de wiedeweerga en houd de komende weken de pagina’s in de gaten om deel te nemen.

 

NIEUW LESROOSTER STUDIO

Vanaf april/mei gaat er minimaal aangepast lesrooster in vanwege de zwangerschappen van Sanne en Wieneke. Met name een paar nieuwe docenten zullen hun intrede doen in de PURA studio:

    • Maandagavond: Eva (poweryoga) en Maud (yin yang yoga) waren al bekend bij PURA, dus welkom terug dames!
    • Dinsdagavond: Christoph neemt de yoga flow over om 20:15 uur. Hij heeft bij Wieneke de Yoga Flow opleiding gevolgd en heeft Amai Veel Goesting om met zijn Belgische tongval te gaan flowen met ons!
    • Woensdagavond: Ook Conchita volgde de yoga flow opleiding en neemt de les om 19:00 uur over. Daarna volgt de easy flow die om en om gegeven wordt door Pauline (bekend van de yin yoga op donderdag) en Manon (terug van weg geweest, welcome back!)
    • Vrijdagochtend was Josie al supergoed bezig samen met Wieneke, die vanaf nu toch echt met lesverlof is – edoch achter de schermen nog volop bezig
    • De zondagochtend flow zal een wisselwerking worden tussen Maud, Conchita en Monique: ook zij heeft de Yoga Flow opleiding gevolgd

 

EXAMEN YOGA FLOW OPLEIDING

Er hebben al 5 deelnemers examen gedaan en nog 6 zullen volgen. Je kunt hier gratis bij zijn, het is eigenlijk gewoon een iets langere yoga flow les, afwisselend gegeven door 3 docenten.

Klik op de dag om je aan te melden. Heb je zelf interesse in het volgen van een yoga-opleiding? Neem dan eens contact op met Wieneke. Zij kan je meer vertellen over de volgende die start in het najaar.

 

SPECIAL EVENTS

  • Zondag 8 april een YIN XL les met Pauline voor €17,50 incl. theetje van 18:30 – 20:30 uur. Nog een paar plekjes vrij, ben er snel bij!
  • Vrijdag 13 april een helse FESTIVAL FLOW met Josie! €17,50 incl. biertje van 19:30 – 21:30 uur. Meld je gauw aan via Fitmanager, want dit wordt een feestje!
  • BUITENYOGA! Vanaf vrijdag 4 mei vind er bijna iedere vrijdagavond een buitenles plaats rond zonsondergang aan het water! Kijk snel hier voor het overzicht en meld je daarna online aan via Fitmanager! €10 voor een losse les, of gewoon van je abonnement!
  • Mama & baby yoga: 3 lessen worden als proef gegeven op dinsdagochtend vanaf 22 mei door de Belgische Karen. Meer info lees je hier.

 

SUP & SUPYOGA

Zaterdag 8 april start het SUP seizoen weer! Aan het water bij Beachclub Koers Zuid staat de turquoise PURA SUP bus waar diverse activiteiten plaats vinden tussen april en september. Wekelijks is er SUPYOGA (dus ja, yoga op het water), er zijn SUP-cursussen, workshops, sunset SUPs en FULL MOON SUPs en nog veel meer!

Kijk op www.purasup.nl voor het volledige programma. Nieuw dit jaar is dat de aanmeldingen via Fitmanager lopen en niet meer via app of mail.

 

CU on board! 

Namasté,

Wieneke van der Aa & team PURA