“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
Krijg volledige toegang tot Outside Learn, onze online onderwijshub met diepgaande yoga-, fitness- en voedingscursussen, wanneer u >”,”name”:”in-content-cta”,”type”:”link”}}” >meld je aan voor Buiten+.
Natalie Laser had zichzelf getraind om te werken tot ze uitgeput was. Als voormalig wedstrijdvoetballer voor de University of Southern California maakten sprints, intensieve intervaltrainingen en inspannende tilsessies deel uit van haar vaste routine. Maar tegelijkertijd voerde Laser een interne strijd. “Ik worstelde met ongeordend eten en overbelasting”, zegt ze. “Op een gegeven moment dacht ik: ik weet niet of en hoe ik hier uit kom.”
In 2018, na haar eerste seizoen, verliet Laser het voetbalteam om zich te concentreren op haar mentale en fysieke gezondheid. Na verloop van tijd veranderde haar manier van denken over fitness. In plaats van hard rennen, gaf ze de voorkeur aan low-impact oefeningen zoals Pilates, yoga en wandelen.
Laser is niet de enige die tijd vrijmaakt voor activiteiten met weinig impact. De Garmin Health and Fitness Data Insights 2021 rapporteerde een stijging van 108 procent in Pilates vanaf 2020, de grootste in elke categorie onder zijn gebruikers. En in de American College of Sports Medicine’s Health & Fitness JournalIn het jaarverslag viel HIIT voor het eerst sinds 2013 uit de top vijf van grootste fitnesstrends.
Elizabeth Endres en Dale Stabler, mede-oprichters van de online fitnessgemeenschap Sweats & The City, bezochten voorafgaand aan de pandemie een reeks boetiekfitnesslessen. En toen de wereld stilviel, realiseerden ze zich dat hun low-impact thuistrainingen net zo bevredigend waren als persoonlijke loopbandlessen. Maar ze hadden nog steeds het gevoel dat er iets ontbrak; ze wilden een grotere verscheidenheid aan virtuele aanbiedingen die hen betrokken en uitgedaagd konden houden. Eerder dit jaar lanceerden ze Orro ($ 19/maand), een virtuele fitness-app die een reeks low-impact workouts biedt. Veel van hun leden hebben hun draai gespiegeld van zware halters en sprints naar lichte gewichten en langzamere bewegingen, zelfs nadat sommigen in de gemeenschap scepsis hadden geuit. “Ik denk dat veel mensen in het begin misschien nerveus zijn om die sprong te wagen en Pilates of barre uit te proberen in plaats van hun gebruikelijke hardlopen en gewichtheffen”, zegt Stabler. “Ze zijn verrast om te zien dat ze zich heel sterk kunnen voelen, dat het een hele grote uitdaging is en dat ze de resultaten krijgen die ze willen.”
Een terughoudendheid om low-impact beweging uit te proberen, kan in verband worden gebracht met de manier waarop veel Amerikanen over lichaamsbeweging denken. Laser zegt dat ze de intensiteit van haar trainingen eerder gelijkstelde aan de hoeveelheid pijn die ze voelde of de hoeveelheid zweet die ze losliet. Dat veranderde toen ze overstapte naar low-impact. “Je hoeft niet het gevoel te hebben dat je uit een sportschool kruipt om je lichaam te bewegen en een goede training te hebben”, zegt ze.
Die mentaliteit over pijn, zweet en lichaamsbeweging is gebruikelijk, vooral voor voormalige universiteitsatleten. “Als je traint, leer je dat je elke dag hard moet trainen”, zegt DeAnne Brooks, assistent-professor in kinesiologie aan UNC Greensboro. Deze mentaliteit kan betekenen dat veel atleten nooit low-impact oefeningen uitproberen, zegt ze. In een onderzoek dat ze uitvoerde, ontdekte Brooks dat voormalige collegiale atleten lopen niet als een waardevolle training beschouwden. Sommige coaches zijn misschien ook terughoudend om hun atleten verschillende soorten beweging te laten uitproberen, zoals yoga, uit angst dat dit hun prestaties negatief zou kunnen beïnvloeden, zegt ze.
Een veeleisend trainingsschema kan gevoelens van angst veroorzaken rond intensieve trainingen die zelfs na het einde van een formele atletische carrière kunnen blijven hangen, zegt Brooks. In haar onderzoek probeerden sommige deelnemers na hun afstuderen hun trainingsregime voort te zetten, maar dat lukte niet. Hun faalangst bleef, ook zonder de concurrentie. Ze zaten vast. “Ze hadden niet echt ervaring met andere soorten oefeningen”, zegt Brooks. “Ze hielden niet van de atletiektraining alleen voor de lol, en dus deden ze niets.”
Voor sommige zijn low-impact activiteiten, zoals wandelen en online yoga, toegankelijker dan trainingen waarvoor een lidmaatschap van een sportschool of dure uitrusting vereist is. En in sommige gevallen kunnen ze een deel van de stress beperken die kan worden veroorzaakt door slopende oefeningen.
Het komt uiteindelijk neer op frequentie. Oefeningen met hoge intensiteit, zoals HIIT of snel rennen, kunnen endorfines vrijmaken en u in staat stellen een effectieve training te voltooien onder tijdsdruk. Overmatig sporten of overtrainen, vooral met HIIT en andere inspannende trainingen, kan echter je cortisol doen pieken, wat mogelijk kan leiden tot angst, stemmingswisselingen en vermoeidheid.
Hoewel matige hoeveelheden cortisol (of HIIT) niet gevaarlijk zijn, kunnen hoge doses een negatieve invloed hebben op uw mentale en fysieke gezondheid. Ter vergelijking: low-impact oefening veroorzaakt geen cortisolpiek en kan zelfs leiden tot een verlaging van de cortisolspiegel. Deze langzamere bewegingen kunnen je ook helpen je op je vorm te concentreren en je gewrichten te beschermen, in vergelijking met snellere cardio-bewegingen, zegt Stabler.
Ondanks alle voordelen van low-impact oefening, is het nog steeds geen wondermiddel. Sommige TikTok-gebruikers, zijn bijvoorbeeld snel om low-impact workouts te verklaren als de oplossing om uw hormonen in balans te houden en uw gewicht te beheersen. Lage impact is echter geen wondermiddel en in sommige gevallen is het misschien niet gunstiger dan HIIT. TikTok-enthousiastelingen van Pilates, wandelen en yoga beweren vaak dat dergelijke activiteiten beter zijn voor mensen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), een aandoening die 6 tot 12 procent van de Amerikaanse vrouwen treft, vergeleken met HIIT en andere intensieve trainingen. Dat is niet noodzakelijk het geval. “Er is geen echt onderzoek waaruit blijkt dat lage intensiteit beter is dan al het andere voor PCOS”, zegt Dr. Jessica Chan, een OBGYN bij Cedars-Sinai in Los Angeles. “Ik denk dat het belangrijkste voor PCOS gewoon consistente activiteit en lichaamsbeweging is.” Net als andere gezondheidsproblemen, is er geen perfecte training voor PCOS. Consistentie is de sleutel. “Ik vertel mijn patiënten meestal dat het echt gaat om het creëren van een goede routine voor jezelf en het kiezen van iets dat je graag doet – en veel doet”, zegt ze. Dat kan Pilates, hardlopen of HIIT zijn.
De echte magische kogel is: doe wat voor jou goed voelt. Fitness-rages zullen komen en gaan, maar Laser hoopt dat de waarde van low-impact workouts zal blijven resoneren. In plaats van zich aan een bepaald plan of een reeks regels te houden, luistert ze naar wat haar lichaam nodig heeft. En op dit moment zegt het haar dat ze de bootcamp moet overslaan en een wandeling moet maken.