lessoorten

Go with the flow

Posted on

Yogahoudingen kun je op verschillende manieren uitvoeren. Langzaam, snel, intensief, rustig, dynamisch, een voor een, achter elkaar, in een bepaalde volgorde of los, binnen of buiten, op het water, puur yoga of in combinatie met pilates of boksen… noem maar op en het is er tegenwoordig. Het is logisch als je door de bomen het bos niet meer ziet! Welke les moet je nu kiezen?

Yoga in de vorm van ‘houdingen doen’ is al pretty oud. Begonnen om lichaam en geest in balans te krijgen, gezond te houden, voor een gelukkig leven vol meditatie. Yoga ‘doen’ kennen we tegenwoordig dus als houdingen in een lesvorm. Houdingen heten ook asana’s in het Sanksriet, de taal waarin er voor het eerst over yoga werd geschreven. Maar het onderdeel asana’s is niet het enige ‘wat yoga is’. Wil je daar meer over weten? Volg dan de vooropleiding of de volledige opleiding Yoga Flow.

Yoga Flow

Voor nu lichten we de lesvorm uit die bij ons ‘yoga flow’ heet en die je in andere studio’s ook wel kan tegenkomen als ‘vinyasa yoga’. Vinyasa betekent dan: een repetitieve stroom van bewegingen gelinkt aan ademhaling. Een vinyasa kan bijvoorbeeld al zijn: adem in, armen op – adem uit, armen omlaag. De bekendste vinyasa, die veelvuldig in een yoga flow wordt gebruikt, is:
Je staat vooraan op je mat. Adem in, armen omhoog, adem uit naar een voorwaartse buiging. Adem in verleng je rug in flat back, adem uit kom naar lage plank. Adem in up dog, adem uit down dog, adem in flat back, adem uit voorwaartse buiging. Adem in sta recht armen omhoog, adem uit armen omlaag. En daar ben je dan weer voor aan je mat, klaar voor de volgende houding. En zo zijn er veel variaties op deze basis om van de ene naar de andere houding te gaan in een yoga flow les.


Meditatie in beweging 

Het is een voortdurend wisselende les, het kan een energieke, dynamische flow zijn of juist wat meer gentle. In het begin zul je echt even ‘aankomen in je lichaam’, lekker opwarmen en op het eind zul je je in ieder geval superrelaxed voelen. Doordat het tempo na de opwarming hoog ligt, is er geen tijd om je geest te laten afdwalen. Je bent helemaal in het hier en nu aanwezig tijdens een yoga flow les. Je bent met de volle aandacht bij je lichaam, bij je ademhaling en door zo geconcentreerd te werken, kom je als het ware thuis bij jezelf in een flow van yogahoudingen. Je hele lichaam wordt van top tot teen warm, krachtiger en leniger. Zo heb je de energie helemaal laten stromen door je heel lijf als het tijd is voor de afbouw van de les richting een ontspanning. En je geest is dan zo tot rust gekomen, dat je echt even helemaal zen bent.

Een voorbeeld van een yoga flow les is bijvoorbeeld:

  • kleermakerszit met ademhalingsoefening
  • een paar zittende stretches richting down dog
  • zonnegroet A, zonnegroet B en zonnegroet variatie met een twist
  • staande houdingen met vinyasa’s tussendoor, ook balans houdingen
  • setje buik- en rugspier oefeningen
  • arm balances of headstand
  • heupopeners & bilspieren
  • hamstringstretches en liggende stretches
  • ontspanning / meditatie

All levels

Deelnemers omschrijven deze les als ‘moderne yoga’ en ‘niet zweverig’. Het is een creatieve les, waarbij er altijd opties aan worden gegeven in de houdingen. Als je de les vaker volgt, zul je meer en meer houdingen leren kennen en je lichaam flexibeler en krachtiger tegelijk voelen worden. In principe is iedereen welkom bij een yoga flow. Je zult wel goed naar je lichaam moeten luisteren, geen houdingen forceren en geduld moeten hebben om conditioneel een beetje in de flow te komen. Als je een blessure hebt, kun je wellicht beter eerst met een andere les beginnen.

Een yoga flow les is te vergelijken qua intensiviteit met een ashtanga les of een Les Mills BodyBalance les. Als je meer pit en uitdaging wilt, kun je de poweryoga eens meedoen. En als je iets rustiger les wilt volgen, kun je de easy flow of de yin yang yoga proberen. Yoga flow is een Yang les: vol kracht en actie. De tegenhanger hiervan is Yin yoga: zachtheid en overgave.

Bevredigend

Wat mij persoonlijk aanspreekt in een yoga flow les is de dynamiek en de creativiteit. Wat er die dag speelt mag naar boven komen. De les kan ter plekke worden aangepast aan de vibe van de groep. Als ik met een thema bezig ben in een week, kan ik ook altijd mijn ei kwijt in een yoga flow. Of het nu iets filosofisch is, bijvoorbeeld ‘dharana’ of mindfulness, of iets fysieks, bijvoorbeeld de Ilio-psoas: ik kan er altijd een yoga flow les omheen maken. Dat maakt het voor mij als docent nooit saai, of een trucje. Het vergt aanpassingsvermogen en flexibiliteit.
Ik kan er voor kiezen om veel aanwijzingen te geven in een bepaalde houding en die houding hands-on te komen assisteren. Ik kan er ook voor kiezen om de ademhalingsoefening van het begin tijdens de les vaker uit te lichten, ik kan er voor kiezen om met de chakra’s te werken in de les, ik kan er voor kiezen om de hele les de focus te hebben bij de voeten, ik kan een muzieklijst maken die sfeer van de les bepaald, ik kan een vraag vantevoren hebben gekregen waar ik de hele les omheen bouw: de mogelijkheden zijn legio.

Ten slotte vind ik zelf de voldoening van een yoga flow les zeer prettig. Je voelt echt dat je iets gedaan hebt lichamelijk, maar ook mentaal voel je een shift na een les. Bijna net zo tevreden kun je op je mat liggen na een les als je op bed ligt na een potje goede seks 😉 Maar dit gevoel kennen we natuurlijk van meer activiteiten: als je bezweet aan het eind van een boksles helemaal kapot op de grond ligt, of als je lichtelijk zwalkend naar huis loopt na een te gek festivalletje waar je uren hebt staan dansen. En laten we niet vergeten dat de flow inderdaad licht, luchtig, gezellig en ‘danserig’ is. Er mag gespeeld en gelachen worden in een les, zolang er ook focus op jezelf en concentratie in de houdingen is. Een mooie balans dus. Kom je een keer meedoen? Boek 3 proeflessen voor €15

Namasté,

Wieneke van der Aa

Kinder- tieneryoga

Kinder- en tieneryoga

Posted on

Vanaf 1 oktober 2018 geeft Moniek Beelen (kinderyogadocent & Orthopedagoog NVO…) bij PURA kinderyoga geven op maandagmiddag:

16.30-17.30 uur    Kinderyoga

17.45-18.45 uur    Tieneryoga

Kosten: 8 weekse cursus voor €75

Aanmelden en meer info: Meld je kind aan (met leeftijd, naam, jouw telefoonnummer) via info@moniekbeelen.nl
Aanmelden en betalen loopt via Moniek zelf en niet via PURA. De proeflessen van PURA zijn niet van toepassing op de kinder- en tieneryoga.

Locatie: PURA YOGA, ECI Cultuurfabriek 1.04 Roermond

Meenemen / aandoen: Voor een lekkere yogales, neem je mee/ doe je aan:

– Lekker zittende/losse kleding

– evt een eigen (fleece-)dekentje

– Eigen flesje water

Belangrijk is om na de les goed te drinken en niet met een te volle buik naar de les te komen.

fe-kinderyoga

Voor meer info: www.moniekbeelen.nl/kinderyoga

Over Kinderyoga (vanaf 4 jaar)

Bij de kinderyoga staat Bewegen, Spelen, Plezier maken en Ontspannen centraal! Dit doen we door samen een yoga-avontuur te beleven, aan de hand van een thema (per les).

We starten met een warming-up, doen een korte meditatie of visualisatieoefening (voor de ontspanning en concentratie) waarna we vaak samen een spel doen, dan gaan we samen het yoga-avontuur uitbeelden met yoga-houdingen passend bij het thema (vaak als dierenhoudingen). We beleven een werkelijk avontuur!

En we eindigen altijd met een ontspanningsverhaal en soms ook met een creatieve afsluiting (tekenen, kleuren, creëren).

Kinderyoga is voor ieder kind een kadotje. Specifiek is kinderyoga erg helpend bij het versterken van zelfbeeld, motoriek, concentratie & sociaal-emotionele ontwikkeling.

Kinderyoga is Fun 🙂

 

Over Tieneryoga (13 tot 17 jaar):

In deze tieneryoga cursus staat ‘Vinyasa Flow’ centraal. Dit wil zeggen een ‘ dans van houdingen/ bewegingen’, we maken samen een FLOW (Dans) van yoga-houdingen. Dit is echt Supertof!

Je eigen creativiteit, Samenwerken en Ontspannen staat centraal tijdens de Tiener-yoga.

We beginnen met warming-up, om erna de diverse houdingen samen te leren en met elkaar te oefenen (in de Flow). We sluiten ALTIJD af met een eindontspanning, dat wil zeggen lekker liggen en relaxen ;-).

Tieneryoga is ook geschikt bij klachten als faalangst, laag zelfbeeld, leerproblemen, spanningen, examenvrees.

Tiener-yoga brengt je terug bij jezelf, je voelt je rustiger, meer ontspannen en zit vaak beter in je vel.

 

Aanmelden en meer info: Meld je kind aan (met leeftijd, naam, jouw telefoonnummer) via info@moniekbeelen.nl
Aanmelden en betalen loopt via Moniek zelf en niet via PURA. De proeflessen van PURA zijn niet van toepassing op de kinder- en tieneryoga. Voor meer info: www.moniekbeelen.nl/kinderyoga

persoonlijk

Every ending is a new beginning

Posted on

Het is vandaag nieuwe maan. Een mooie dag om even stil te staan bij alles wat afgerond, klaar, beëindigd en verdwenen is. Een dag vol donkerte… wist je dat het een paar dagen duurt voordat de mini sikkel van de nieuwe maan weer zichtbaar is aan de hemel? Een paar dagen waarin je je dus mag overgeven aan stilte, aan niks, aan contemplatie, aan verwerken, afsluiten en langzaam aan weer nieuwe plannen maken. De cyclus van de maan.. een tijd van komen en gaan. In de lessen refereren we vaak aan de cyclus van de maan. Reset, opbouwen, vieren, afbouwen en repeat…

In eb en vloed zien we ook de fases van komen en gaan. Ook een yogales kent de cyclus van opbouw en afbouw, zelfs 1 simpele ademhaling kent de vier fases: inademen, vasthouden met volle longen, uitademen, vasthouden met lege longen. Zo ben je dus vaak onbewust een paar keer per minuut bezig met afscheid nemen en het nieuwe te verwelkomen. Je uitademing maakt ruimte voor een nieuwe inademing.

2018 maakte plaats voor 2019. Januari maakte plaats voor februari. De vorige volle maan, de wolfsmaan van januari met de schitterende eclips, maakte plaats voor weer een nieuwe fase. Na het afscheid ontstaat er ruimte voor nieuwe plannen en het plaatsen van een nieuwe intentie. Vervolgens kun je die gaan manifesteren. Maar vooralsnog trek ik me vandaag een beetje terug. Januari was voor mij een digital detox maand, een maand zonder alcohol ook. En dat heeft me goed gedaan. Een maand waarin boeken werden gelezen die al veel te lang op mijn nachtkastje lagen. Een maand waarin ik veel gemediteerd heb, om te voelen waar mijn ziel, mijn kern, mijn ik, mee bezig was en mee bezig wil zijn. En eerlijk gezegd is het voor een deel duidelijk, maar zit er voor een ander deel ook ruis op de lijn. De ruis van dagelijkse sleur, van geld moeten verdienen, van kinderen opvoeden, van de mening van andere mensen, van onmogelijkheden, van rekening houden met… En toch heb ik mezelf goed gehoord de afgelopen maand en weet ik welke stappen ik de komende tijd moet gaan zetten.

Maar vandaag blijven de schoenen nog uit. De koffie pruttelt en de verwarming staat hoog. De baby ligt te slapen en zo mag ik heel even werken aan die nieuwe plannen, die de komende tijd druppelsgewijs naar buiten zullen komen. En als hij zometeen wakker is, dan gaan we samen het huis weer door, zoals we ook afgelopen maand veel gedaan hebben: in een enorme opruimvibe minimaliseer ik, Mari Kondo ik de shit uit mijn huis. Want voor nieuwe plannen is geen ruimte zolang de oude niet zijn opgeruimd. De cyclus van het leven. Genoeg om over te filosoferen, zeker in combinatie met yoga. En laat dát nou net zijn wat ik de komende tijd meer gaan doen.

Namasté,

Wieneke van der Aa
& team P U R A

lessoorten

Nieuwsbrief februari 2019

Posted on

Aloha!

Bij deze vragen wij uw aandacht voor het volgende…

LESROOSTER FEBRUARI & MAART

Dit is het lesrooster van februari en maart. Vanaf april gaat het rooster weer een tikkie wijzigen: er komt een les bij op vrijdagavond, daarover later meer! Tevens willen we jullie vragen welke les jullie zouden willen op maandagavond 20:15 uur vanaf april? > info@purayoga.nl

febmrtrooster.png

WORKSHOPS FEBRUARI & MAART

>> FEBRUARI

vrijdag 1/2/2019 19:30 – 21:30 Flow into headstand (Wieneke) een heerlijke flow richting oppekop €20 pp, aanmelden: https://club.fitmanager.com/activity/booking/1009849

vrijdag 8/2/2019 19:30 – 21:30 Pilates XL(Aafke & Wieneke) corepowerrrrr! €20 pp, aanmelden: https://club.fitmanager.com/activity/booking/870022

vrijdag 15/2/2019 19:30 – 21:30 Mindfulness (Manon) verdieping : Hoe kun je beter omgaan met stress? €20 pp, aanmelden: https://club.fitmanager.com/activity/booking/870023

>> MAART

vrijdag 22/3/2019 19:30 – 21:30 DETOX FLOW (Wieneke) ontgift, zweet en laat los. https://club.fitmanager.com/activity/booking/870028

ZONDAG 24/3/2019 10:00 – 13:00 uur YOGA BOXING FLOW (Joep aan den Boom) €35 pp

Yogahoudingen, bokscombinaties en ademhaling, gericht op het versterken van je lichamelijke én mentale kracht.

Check: https://www.facebook.com/events/285971785398238/ of meld je direct aan via: https://club.fitmanager.com/activity/booking/1039999

yoga%20boxing%20flow.jpg

YOGA OPLEIDING

In september 2019 start een nieuwe lichting toekomstige yogadocenten aan hun Journey to the Self. Tot april 2020 vindt deze 200 uurs opleiding plaats. De opleiding staat in het teken van vinyasa yoga oftewel ‘yoga flow’ & biedt veel achtergrond, filosofie, geschiedenis, praktijk en theorie aan de deelnemers. Iedereen kan de opleiding volgen met een stevige interesse in yoga. Of je les wilt geven erna of niet; het zal je sowieso verder brengen op je yoga/levens-pad. Wil je meer weten over deze opleiding? Hier vind je meer info: https://www.purayoga.nl/docentenopleiding/

NIEUWE SHIRTS

In de studio hangen bizar gruwelijk vet coole nieuwe PURA-shirts. Ze kosten €30 per stuk en zijn verkrijgbaar in S,M, L in de volgende opties (zolang de voorraad strekt):

1. J U S T     B R E A T H E

2. S O L Ó    R E S P I R A

3. G E W E U N   O A M E

655f4ec2-9641-4364-9e82-351be93a8e4c.jpg

Namasté,

team P U R A

img_9525.jpg

TEAM P U R A januari 2019. Boven vLnR: Noortje, Jack, Sanne, Ilona, Pauline, Maud, Wieneke, Jeltje, Susan, Myrna, Manon. Beneden: Aafke, Monique, Josie, Conchita. Foto: Peggy Maes.

Nieuws

NIEUWSBRIEF december 2018

Posted on

Aloha!

De laatste, kortste, donkerste en misschien wel gezelligste dagen van het jaar zijn aangebroken. Verwen jezelf met kaarslicht, onder de deken kruipen en a lot of yoga!

Wij gaan nog twee weken lekker knallen in de studio als voorbereiding op de champagne die we je 31 december van harte gunnen!

– Alle lessen gaan door volgens rooster muv 24, 25, 26 en 31 december, 1 & 2 januari

– Er is dit jaar nog 1 WORKSHOP op vrijdagavond:

  • 21 december 19:30 – 21:30, Maan flow met Sanne

– Op vrijdagavond 28 december is er een speciale yoga flow les IN KAARSLICHT (Wieneke), te boeken van je leskaart, abonnement of losse les. Meld je hier meteen aan!

candle%20light.png

LESROOSTER

Kleine wijzigingen in het rooster vanaf januari:

– Yoga flow maandag 9:15 (Pauline) wordt vervangen door Pilates dinsdag 9:15 (Wieneke)

– Christoph verhuist naar de maandagavond & Wieneke gaat naar dinsdagavond

– Waar ‘easy flow’ staat maandag/woensdag avond zou het ook nog YIN YANG YOGA kunnen worden: kijk in Fitmanager in de kerstvakantie voor de laatste updates

– Yin yoga zaterdag gaat gegeven worden door Jeltje & Conchita, we stellen ze binnenkort aan jullie voor op Facebook en website

rooster%202019.png

YOGAVAKANTIE

15 – 22 februari organiseert Wieneke een yogareis naar Fuerteventura. Je kunt 5 tot 8 dagen boeken met o.a. 2x per dag yoga, optioneel sup- en surf activiteiten, bezoek aan een hippiemarkt, volle maan ceremonie, massages, wandelingen langs het strand en so much more!

Check purasup.nl/fuerteventura voor meer info!

5c15206b63416_yogareis%20lr.png

NIEUWE SHIRTS

We gaan binnenkort nieuwe shirts laten drukken, we zoeken nog even de beste kwaliteit shirt (bio katoen) en inkt (moet in de droger kunnen) voor jullie! Het is een zwart V-hals shirt in S, M of L waar achterop onze website staat en voorop kun je kiezen uit drie opties:

1. J U S T B R E A T H E

2. S O L Ó R E S P I R A

3. G E W E U N O A M E

Welke mogen we je voor jou reserven? Als je ons nu vast laat weten welke je wilt, dan betaal je als ze er zijn (verwacht half/eind januari) slecht €25 ipv €30!

PRE ORDER hier je exemplaar!

fullsizeoutput_7c40.jpeg

VOOROPLEIDING YOGA

Ben je aan het twijfelen of je een yoga opleiding wilt doen in de toekomst? Of zoek je verdieping in yoga maar je weet nog niet precies hoe&wat? Neem dan deel aan de PURA YOGA vooropleiding en dompel je even onder in de sfeer van een complete opleiding. Leer, oefen, stel je vragen en kijk of het beroep van yogadocent misschien wel geschikt is voor jou!

– 4 zaterdagen, 1 per maand in januari, februari, maart & april

– Kleine groep dus veel persoonlijke aandacht

– Korting op abonnement en docentenopleiding

– Coaching 1 op 1 met Wieneke

Check purayoga.nl/vooropleiding voor meer info!

copy%20of%20copy%20of%20copy%20of%20finally%20its%20friday%20copy.png

NEW YEAR FLOW

Wieneke neemt deze week een nieuwe flow op in de studio om te volgen waar & wanneer het jou uitkomt! Houd onze Facebook pagina in de gaten, of volg ons op Instagram om als eerste te zien wanneer deze gratis yogales online staat. Zo kun je het nieuwe jaar meteen krachtig én ontspannen beginnen!

We willen iedereen bedanken die dit jaar bij PURA betrokken was. Op persoonlijk en zakelijk vlak was het een bewogen jaar. We kijken uit naar een gezond, energierijk en creatief 2019 met voldoende rust en reflectiemomenten!

We wensen jullie gezellige feestdagen en

een magisch & liefdevol 2019!

Namasté,

team P U R A